बर्ड डॉग

विशेषज्ञ सलाह

अपने आंदोलन को नियंत्रित और सजग रखें ताकि संतुलन बना रहे और व्यायाम के दौरान अपने कोर को लगातार जोड़े।

अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे होने के साथ चारों पैरों पर शुरू करें।
समयानुसार अपने दाएं हाथ को आगे बढ़ाएं और अपने बाएं पैर को पीछे करें, दोनों को फर्श के साथ समान रखें।
विस्तारित स्थिति को कुछ समय तक धारण करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
अपने बाएं हाथ और दाएं पैर के साथ चलन को दोहराएं।
चाहे जितनी बार दोनों तरफ बदलते रहें।