एयर बाइक
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखें और हर घुमाव के साथ अपने पेट को संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि लगाव को अधिक से अधिक किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर सीधे लेटें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने कंधे जमीन से उठाएं और अपनी टांगें 45-डिग्री कोण पर उठाएं।
- एक पैडलिंग गति शुरू करें जिसमें एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाते हुए दूसरी टांग को फैलाया जाता है।
- साथ ही अपने टोर्सो को घुमाएं ताकि विपरीत कोहनी वह घुटने की ओर आए जो आपकी छाती की ओर खींची गई है।
- एक अंश दूसरे की ओर बदलते हुए फ्लूइड, बाइसिकल-पैडलिंग गति में।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
एयर बाइक मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
Glutes20%
Quads10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एयर बाइक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
एयर बाइक मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Glutes, Quads शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
एयर बाइक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या एयर बाइक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एयर बाइक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
