ऑल्टरनेट ओब्लीक क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
करंच और ट्विस्ट करते समय सांस छोड़ें, ध्यान दें कि गर्दन या बांहों से नहीं खींचें, बल्कि अपनी ओब्लीक मांसपेशियों को कंट्रैक्ट करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी घुटनों को मोड़ें और हाथ सिर पीछे करें।
- अपने कंधे जमीन से उठाएं और अपनी कमर घुमाएं, अपनी दाईं कोहनी को अपनी बाईं घुटने की ओर ले जाएं।
- आरंभिक स्थिति में वापस लौटें और उलटी ओर दोहराएं, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाईं घुटने की ओर ले जाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ऑल्टरनेट ओब्लीक क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ऑल्टरनेट ओब्लीक क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ऑल्टरनेट ओब्लीक क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ऑल्टरनेट ओब्लीक क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ऑल्टरनेट ओब्लीक क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ऑल्टरनेट ओब्लीक क्रंच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
