विपरीत क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पीठ पर सीधे लेट जाएं और अपने पैरों को फैलाए और हाथ ऊपर की ओर फैलाए रखें।
2. एक साथ एक हाथ और विपरीत पैर उठाएं, अपनी कोहनी और घुटने को एक दूसरे के पास अपने टोर्सो के ऊपर लाएं।
3. नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति पर वापस लेट जाएं।
4. विपरीत हाथ और पैर के साथ दोहराएं।
5. चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति