वर्टिकल सिट-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक लंबवत सीट-अप बेंच पर लेटें और अपने पैरों को सुरक्षित करें।
2. अपने हाथों को अपने छाती पर बांधें या अपने सिर के पीछे रखें।
3. अपने पेट को संकुचित करें ताकि आप अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठा सकें।
4. धीरे से खुद को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति