साइड क्रंच (V2)
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप क्रंच को जानबूझकर करें, जोर दें कि आप अपने ओब्लीक्स का उपयोग करके अपने टॉर्सो को उठाने के लिए गति का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पाँवों को स्टैक करके और घुटनों को 90 डिग्री के कोने पर झुकाए लेट जाएं।
- अपने सिर के पीछे हाथ रखें और कोने को बाहर कर दें।
- अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ क्रंच करके उठाएं, अपनी रिब केज को अपने कूल्हे की ओर ले जाएं।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- दोहराने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें और फिर दोसरी तरफ बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड क्रंच (V2) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड क्रंच (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड क्रंच (V2) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड क्रंच (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड क्रंच (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड क्रंच (V2) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
