स्क्वाट मोबिलिटी ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
इस व्यायाम के तनाव और गतिशीलता लाभ को अधिकतम करने के लिए अपने एढ़ीयों को ज़मीन पर और पीठ सीधी रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- कद से थोड़ा ज़्यादा चौड़ाई में खड़े रहें।
- एक गहरी स्क्वॉट करें, अपने एढ़ीयों को ज़मीन पर और पीठ सीधी रखें।
- अपना बायां हाथ आपके सामने ज़मीन पर रखें और अपने टोर्सो को दाएँ मोड़ें, अपने दाएँ हाथ को आकाश की ओर फैलाएँ।
- कुछ सेकंड के लिए मोड़ को धारण करें, फिर स्क्वॉट स्थिति में वापस आएं।
- दूसरी ओर पर दोहराएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्क्वाट मोबिलिटी ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्क्वाट मोबिलिटी ट्विस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्क्वाट मोबिलिटी ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्क्वाट मोबिलिटी ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्क्वाट मोबिलिटी ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्क्वाट मोबिलिटी ट्विस्ट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
