स्यूडो प्लांच पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ थोड़ी से नीचे रखकर एक मानक पुश-अप स्थिति में शुरू करें।
2. अपने हाथों को बाहर की ओर मोड़ें ताकि आपके अंगूठे आपके पैरों की ओर इशारा कर रहे हों या थोड़ी सी ओर की ओर।
3. अपना शरीर वजन आगे ले जाएं ताकि आपके कंधे आपके हाथों के आगे हों।
4. अपने शरीर को नीचे करें, अपने कोड़ों को अपने शरीर के पास रखें।
5. प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
6. चाहे तो छूएं के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती30%

एब्स30%

द्वितीयक

कंधे20%

लैट्स10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति