घुटनों के बल बैठकर पीठ घुमाने का स्ट्रेच
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हों को विचलित किए बिना अपने मध्य भाग से घूमते हैं ताकि सही ढंग से रहें।
कैसे करें: चरण
- जमीन पर घुटनों पर बैठें और अपनी पिछवाड़े को अपने एड़ी पर आराम दें।
- एक हाथ को अपनी सिर पीछे रखें और अपने ऊपरी शरीर को घूमाएं ताकि आपका कोहनी विपरीत घुटने को छू सके।
- खिंचाव को 15-30 सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर दोनों तरफ बदलें।
विवरण
प्राथमिक
लैट्स40%
एब्स30%
द्वितीयक
कंधे15%
छाती15%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
