स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों और पैरों को 'X' आकार में फैलाएं।
2. अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को फर्श से उठाएं, एक-दूसरे की ओर पहुंचते हुए अपने सिर, गर्दन, और कंधों को जमीन से उठाएं।
3. शुरुआती स्थिति में वापस नीचे जाएं और विपरीत तरफ दोहराएं, अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को उठाते हुए।
4. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए विपरीत पक्षों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

कंधे20%

छाती20%

पिंडली10%

लैट्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति