ऑल्टरनेटिंग नी थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और हाथ छाती के स्तर पर हों।
2. एक घुटने को छाती की ओर उठाते हुए, विपरीत कोहनी को घुटने की ओर ले जाएं।
3. तेजी से दूसरे घुटने पर स्विच करें और एक रिद्धिमय तरीके से आल्टरनेट करते रहें।
4. अपने चाल को तेज और नियंत्रित रखें।
5. चाहिए गए अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो