स्लाइडिंग लेग बर्ड डॉग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे अपने चारों पैरों पर शुरू करें।
2. अपने कोर को सक्रिय करें और एक पैर को पीछे खींचें जबकि विपरीत हाथ आगे बढ़ता है।
3. अपने कूल्हों और कंधों को जमीन के साथ समान रखें।
4. विस्तारित स्थिति को कुछ समय तक बनाए रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
5. विपरीत हाथ और पैर के साथ दोहराएं।
6. चाहे जितनी बार दोनों तरफ बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स25%

लैट्स25%

एब्स25%

कंधे15%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग5%

छाती5%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति