बियर वॉक
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ को सीधा और कूल्हों को स्थिर रखें ताकि अपने कोर को लगाने और अपनी निचली पीठ पर अनावश्यक तनाव न डालें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथों और घुटनों के नीचे अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे होकर अपने हाथों और घुटनों पर खड़े हों।
- अपने घुटनों को थोड़ा सा जमीन से उठाएं।
- एक हाथ और विपरीत पैर को साथ ही आगे बढ़ाएं।
- इस आंदोलन को दूसरे हाथ और पैर के साथ आगे बढ़ाते रहें, आगे चलते रहें।
- चाहे तो दिए गए दूरी या अवधि के लिए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बियर वॉक मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Chest, Lats, Triceps, Biceps, Shoulders को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads10%
Hamstrings10%
Calves10%
Glutes10%
एब्स10%
Chest10%
Lats10%
Triceps10%
Biceps10%
Shoulders10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 2min
मध्यम3 x 4min
उन्नत4 x 5min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बियर वॉक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बियर वॉक मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Chest, Lats, Triceps, Biceps, Shoulders को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
बियर वॉक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 2min से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 4min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 5min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बियर वॉक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बियर वॉक को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
