बियर वॉक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों और घुटनों के नीचे अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे होकर अपने हाथों और घुटनों पर खड़े हों।
2. अपने घुटनों को थोड़ा सा जमीन से उठाएं।
3. एक हाथ और विपरीत पैर को साथ ही आगे बढ़ाएं।
4. इस आंदोलन को दूसरे हाथ और पैर के साथ आगे बढ़ाते रहें, आगे चलते रहें।
5. चाहे तो दिए गए दूरी या अवधि के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

पिंडली10%

ग्लूट्स10%

एब्स10%

छाती10%

लैट्स10%

ट्राइसेप्स10%

बाइसेप्स10%

कंधे10%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो