बैठकर उठना और खड़े होना
विशेषज्ञ सलाह
सिट-अप से उठने के लिए जोर लगाएं, लेकिन चलने के लिए अपनी कोर ताकत का उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लोर पर बैठे हुए शुरू करें, जमीन पर घुटने मोड़ें और पैर फ्लैट हों।
- कोर को सक्रिय करके और टोर्सो को पैरों की ओर उठाकर सिट-अप करें।
- चलने के लिए जोर का उपयोग करें।
- धीरे-धीरे वापसी करें और फिर से बैठे हुए स्थिति में लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैठकर उठना और खड़े होना मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स90%
द्वितीयक
Quads10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर उठना और खड़े होना कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर उठना और खड़े होना मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैठकर उठना और खड़े होना के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैठकर उठना और खड़े होना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैठकर उठना और खड़े होना को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
