बैठकर उठना और खड़े होना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर बैठे हुए शुरू करें, जमीन पर घुटने मोड़ें और पैर फ्लैट हों।
2. कोर को सक्रिय करके और टोर्सो को पैरों की ओर उठाकर सिट-अप करें।
3. चलने के लिए जोर का उपयोग करें।
4. धीरे-धीरे वापसी करें और फिर से बैठे हुए स्थिति में लौटें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स90%

द्वितीयक

क्वाड्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति