हिप रेज़ (बेंट नी)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपनी घुटनों को मोड़ें और पैर जमीन पर रखें, हिप-चौड़ाई के बराबर।
2. अपने पैरों को जमीन में दबाएं और अपनी बॉटी को ऊपर की ओर उठाएं, जिससे आपकी घुटनों से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बने।
3. ऊपर में ठहरें और अपनी बॉटी को संकुचित करें।
4. धीरे से अपनी बॉटी को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति