हिप रेज़ (बेंट नी)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर लगाएं और अपनी बॉटी को ऊपर ले जाने पर आपकी व्यायाम की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए अपनी बॉटी को संकुचित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी घुटनों को मोड़ें और पैर जमीन पर रखें, हिप-चौड़ाई के बराबर।
- अपने पैरों को जमीन में दबाएं और अपनी बॉटी को ऊपर की ओर उठाएं, जिससे आपकी घुटनों से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बने।
- ऊपर में ठहरें और अपनी बॉटी को संकुचित करें।
- धीरे से अपनी बॉटी को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
हिप रेज़ (बेंट नी) मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हिप रेज़ (बेंट नी) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
हिप रेज़ (बेंट नी) मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
हिप रेज़ (बेंट नी) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या हिप रेज़ (बेंट नी) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, हिप रेज़ (बेंट नी) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
