बाइसिकल ट्विस्टिंग क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

पेट के मांसपेशियों पर संयम बनाए रखने के लिए हल्के हाथों में गति को काबू में रखने के लिए चलना करें बिना गर्दन को जोर देने के।

अपने पीठ पर सीधे लेट जाएं और हाथ सिर पीछे करें, कोहनियाँ फैली हुई।
अपनी घुटनों को 90-डिग्री कोण पर उठाएं।
अपनी दाईं कोहनी को अपनी बाईं टांग की ओर ले जाएं जबकि दाईं टांग को सीधा करते हुए।
दोनों ओर बदलें, अपनी बाईं कोहनी को अपनी दाईं टांग की ओर ले जाएं जबकि बाईं टांग को सीधा करते हुए।
चाहे जितनी बार रिप्स के लिए दोनों ओरों को बदलते हुए 'पेडलिंग' चाल जारी रखें।