लेटकर सीज़र क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें।
2. अपने कंधे थोड़ी ऊंची करें ताकि आपके पेट सक्रिय हों।
3. अपनी टांगें जमीन से उठाएं और एक कैंची की गति करें, उन्हें एक दूसरे के ऊपर क्रॉस करें।
4. क्रॉस करते हुए चलन जारी रखें जबकि क्रंच स्थिति बनाए रखें।
5. चाहे तादाद में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स70%

एब्स30%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति