लेटकर सीज़र क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपने चलनों को नियंत्रित रखने और अपने कोर को सक्रिय रखने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि पेट में संकुचन को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने कंधे थोड़ी ऊंची करें ताकि आपके पेट सक्रिय हों।
- अपनी टांगें जमीन से उठाएं और एक कैंची की गति करें, उन्हें एक दूसरे के ऊपर क्रॉस करें।
- क्रॉस करते हुए चलन जारी रखें जबकि क्रंच स्थिति बनाए रखें।
- चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर सीज़र क्रंच मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads70%
एब्स30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर सीज़र क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर सीज़र क्रंच मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर सीज़र क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर सीज़र क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर सीज़र क्रंच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
