कोकून्स
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंतरिक और कूल्हों को प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए अपने आंखों को ध्यान में रखें, और आंदोलन का उपयोग न करके चलने के लिए समय लें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और पैर सीधे रखें और हाथ सिर पीछे फैलाए रखें।
- अपने हाथ और पैरों को एक साथ उठाते हुए अपनी गोदी में घुटनों को दबाएं।
- अपनी गोदी को थोड़ी देर के लिए अपने हाथों से घेरें जैसे कि आप खुद को कोकूनिंग कर रहे हैं।
- धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें बिना अपने पैर या हाथों को जमीन को छूने दें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
कोकून्स मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads40%
एब्स40%
द्वितीयक
Glutes20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कोकून्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
कोकून्स मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Glutes शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
कोकून्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या कोकून्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
कोकून्स को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
