कोकून्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और पैर सीधे रखें और हाथ सिर पीछे फैलाए रखें।
2. अपने हाथ और पैरों को एक साथ उठाते हुए अपनी गोदी में घुटनों को दबाएं।
3. अपनी गोदी को थोड़ी देर के लिए अपने हाथों से घेरें जैसे कि आप खुद को कोकूनिंग कर रहे हैं।
4. धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें बिना अपने पैर या हाथों को जमीन को छूने दें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स40%

एब्स40%

द्वितीयक

ग्लूट्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति