जंप बॉक्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक मजबूत बॉक्स या मंच के सामने खड़े हों जिसकी उचाई उचित हो।
2. एक चौथाई स्क्वाट में नीचे जाएं और अपने हाथ पीछे करें।
3. अपने पैरों के माध्यम से ऊपर की ओर उछलें और अपने हाथों को आगे ले जाने के लिए भारी गति से ऊपर उछलें।
4. दोनों पैरों को पूरी तरह से बॉक्स पर लैंड करें, जो इम्पैक्ट को अवशोषित करने के लिए हल्के झुके हुए घुटनों के साथ।
5. सीधे खड़े हों, फिर पीछे चले जाएं और अगले उछलने के लिए रीसेट करें।
6. चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स12%

हैमस्ट्रिंग12%

पिंडली12%

क्वाड्स12%

एब्स12%

छाती10%

कंधे10%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो