साइड बेंड अल्टरनेटिंग (बेंट आर्म)
विशेषज्ञ सलाह
पक्षाघाती मांसपेशियों को प्रभावी रूप से विभाजित करने के लिए सीधे तरफ झुकने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खड़े हों और एक हाथ को ऊपर उठाएं, कोहनी मोड़कर।
- उठाए गए हाथ की विपरीत ओर झुकें, अपनी ओर खींची खासी महसूस करें।
- मूल स्थिति में वापस आएं और दूसरी ओर पुनः करें।
- चाहे तो दोहराते हुए ओर बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड बेंड अल्टरनेटिंग (बेंट आर्म) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
Quads30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड बेंड अल्टरनेटिंग (बेंट आर्म) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड बेंड अल्टरनेटिंग (बेंट आर्म) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड बेंड अल्टरनेटिंग (बेंट आर्म) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड बेंड अल्टरनेटिंग (बेंट आर्म) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड बेंड अल्टरनेटिंग (बेंट आर्म) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
