साइड बेंड अल्टरनेटिंग (बेंट आर्म)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खड़े हों और एक हाथ को ऊपर उठाएं, कोहनी मोड़कर।
2. उठाए गए हाथ की विपरीत ओर झुकें, अपनी ओर खींची खासी महसूस करें।
3. मूल स्थिति में वापस आएं और दूसरी ओर पुनः करें।
4. चाहे तो दोहराते हुए ओर बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स70%

द्वितीयक

क्वाड्स30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति