हाई नी टैप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों।
2. जगह पर दौड़ना शुरू करें, हर कदम पर अपने घुटनों को ऊंचा उठाकर अपनी कटोरी को छूने के लिए।
3. गति को स्थिर रखें और ध्यान रखें कि आपके घुटने आगे नहीं बल्कि ऊपर उठते हैं।
4. इच्छित समय या पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो