साइकिल

विशेषज्ञ सलाह

आसन को नियंत्रित ढंग से करें और हर टांग को पूरी तरह से फैलाने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि लक्षित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लगाया जा सके।

अपनी पीठ के पीछे सीधे लेटें और अपने हाथ सिर पीछे, कोहनियाँ चौड़ी करके।
अपने कंधों को फ्लोर से उठाएं और अपने घुटनों को अपने सीने की ओर लाएं।
एक टांग को सीधा करते हुए अपने ऊपर की ओर मोड़ें, विपरीत कोहनी को बेंद करते हुए।
एक पेडलिंग चाल में दोनों तरफ बदलते हुए, प्रत्येक कोहनी को विपरीत घुटने के साथ छूने के लिए।
चाहे तो चाहे तो दोहराएं।