बारबेल सीटेड ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को नियंत्रित और सवयं निर्धारित रखें ताकि रीढ़ को तने करने वाली अत्यधिक घुमाव से बचा जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच पर बैठें और पैरों को फ्लोर पर रखकर, अपने गर्दन के पीछे अपने कंधों पर एक बारबेल पकड़े।
- अपने हिप्स और पैरों को स्थिर रखें, और अपने टॉर्सो को एक ओर घुमाएं।
- घुमावदार के अंत में थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर विपरीत ओर घुमाएं।
- अपनी कमर से घुमाव करने पर ध्यान केंद्रित करें, और चलन को स्मूथ और नियंत्रित रखें।
- प्रत्येक ओर की इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल सीटेड ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
Quads30%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल सीटेड ट्विस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल सीटेड ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल सीटेड ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल सीटेड ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल सीटेड ट्विस्ट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
