लेटकर क्रंच (सीधे पैर)
विशेषज्ञ सलाह
अपने पेट को उठाते समय श्वास छोड़ें और अपने गर्दन को तनाव में न रखें ताकि उसे तनावित न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी टांगें सीधे ऊपर की ओर बढ़ाएं और अपने हाथ सिर के पीछे रखें।
- अपने पेट को संकुचित करें ताकि आपकी कंधे जमीन से ऊपर उठ जाएं, अपने पैरों की ओर पहुंचते हुए।
- धीरे से वापस शुरू करें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर क्रंच (सीधे पैर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर क्रंच (सीधे पैर) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर क्रंच (सीधे पैर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर क्रंच (सीधे पैर) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर क्रंच (सीधे पैर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर क्रंच (सीधे पैर) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
