सेतु बंधासन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पीठ के बल लेटें और घुटने मोड़ें और पैर फ्लोर पर सीधे रखें, हिप-चौड़ाई के बराबर।
2. हाथों को नीचे की ओर रखें और पालम नीचे की ओर करें।
3. अपने पैरों और हाथों को फ्लोर में दबाएं जबकि आप अपने बटुआ को छत की ओर उठाते हैं।
4. अपनी गर्दन को आराम दें और 30 सेकंड से 1 मिनट तक पोज़ बनाए रखें।
5. धीरे से अपने बटुआ को फिर से फ्लोर पर ले जाएं और दोहराने से पहले आराम करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स16%

हैमस्ट्रिंग12%

लैट्स12%

क्वाड्स12%

एब्स12%

कंधे12%

छाती12%

ट्राइसेप्स12%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग