माउंटेन क्लाइम्बर लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ अपने कंधों के नीचे रखकर प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
2. एक पैर आगे बढ़ाकर उसे अपने हाथ के बाहर रखें।
3. प्लैंक स्थिति में वापस आएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
4. एक स्मूद, नियंत्रित गति में पैरों को बदलते रहें।
5. चाहे तो इसे चाहे नंबर के प्रतिस्पर्धा या समय के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

क्वाड्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो