फ्रॉग क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपनी कोर को सक्रिय रखें और अब्डोमिनल मसल्स को सक्रिय करने के लिए ऊपरी ओर क्रंच करते समय श्वास छोड़ें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ सिर के पीछे, कोहनियाँ फैलाई हुई।
- अपने पैरों की टांगों को एक साथ लाकर और अपने घुटनों को ओपन करके जमीन पर गिराएं।
- अपने एब्स को कंट्रैक्ट करके अपने सिर, गर्दन और कंधे की हड्डी को जमीन से उठाएं।
- धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
फ्रॉग क्रंच मुख्य रूप से एब्स, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स50%
Quads50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्रॉग क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्रॉग क्रंच मुख्य रूप से एब्स, Quads को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
फ्रॉग क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फ्रॉग क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फ्रॉग क्रंच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
