फ्रॉग क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ सिर के पीछे, कोहनियाँ फैलाई हुई।
2. अपने पैरों की टांगों को एक साथ लाकर और अपने घुटनों को ओपन करके जमीन पर गिराएं।
3. अपने एब्स को कंट्रैक्ट करके अपने सिर, गर्दन और कंधे की हड्डी को जमीन से उठाएं।
4. धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स50%

क्वाड्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति