वाइपर्स (स्ट्रेट लेग)
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को धीरे और नियंत्रित रखें, और अपनी कोर को सक्षम करें ताकि आपकी कमर की हिफाजत हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी टांगें सीधे ऊपर की ओर और संतुलन के लिए आपके हाथों को बाहर फैलाएं।
- अपनी टांगों को एक तरफ नीचे करें, उन्हें सीधे और साथ में रखते हुए, जितना हो सके जाए जब तक आप उनके विपरीत कंधे को जमीन पर रखे रख सकते हैं।
- अपनी टांगों को वापस केंद्र में लाएं और फिर उन्हें दूसरी तरफ नीचे करें।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वाइपर्स (स्ट्रेट लेग) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वाइपर्स (स्ट्रेट लेग) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वाइपर्स (स्ट्रेट लेग) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वाइपर्स (स्ट्रेट लेग) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वाइपर्स (स्ट्रेट लेग) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, वाइपर्स (स्ट्रेट लेग) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
