डाउन डॉग नी टू नोज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई और पैरों की चौड़ाई के अनुसार नीचे देखने वाले कुत्ते की तरह शुरू करें, अपने हाथों की चौड़ाई के अनुसार और पैरों की चौड़ाई के अनुसार।
2. सांस लें और अपनी दाईं टांग को आकाश की ओर ऊपर उठाएं, अपनी कूल्हे स्क्वेयर रखते हुए।
3. सांस छोड़ें और अपनी दाईं घुटनी को अपनी नाक की ओर खींचें, अपनी रीढ़ को गोल करके और अपनी चिन को छिपाकर।
4. सांस लें और अपनी दाईं टांग को फिर से आकाश की ओर बढ़ाएं।
5. बाएं टांग पर स्विच करने से पहले कई बार इस गति को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स12%

हैमस्ट्रिंग12%

पिंडली12%

ग्लूट्स12%

ट्राइसेप्स12%

कंधे12%

लैट्स12%

एब्स16%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग