पंच ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर से घूमाव दें, सिर्फ आपके हाथों से नहीं, अपने ओब्लीक्स को पूरी तरह से संलग्न करने और घूमने की गति को अधिकतम करने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं और घुटने थोड़े से मोड़ें।
- अपने मुठ्ठियों को मजबूती से बंधकर उन्हें अपनी छाती के सामने रखें।
- अपने टोर्सो को दाएं ओर मोड़ें जबकि आपका बाएं हाथ से पंच मारें।
- फिर से केंद्र में लौटें और फिर बाएं ओर मोड़ें जबकि आपके दाएं हाथ से पंच मारें।
- चाहे तो चाहे तो दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पंच ट्विस्ट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads20%
Hamstrings20%
Calves15%
Glutes20%
एब्स25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पंच ट्विस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पंच ट्विस्ट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
पंच ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पंच ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पंच ट्विस्ट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
