फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करें ताकि आपका शरीर स्थिर रहे और उठाने के दौरान हिलना न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और शरीर को सीधी रेखा बनाते हुए पुशअप पोजिशन में शुरू करें।
- अपने दाएं हाथ को आगे और बाएं पैर को ऊपर उठाएं, अपने शरीर को स्थिर रखते हुए।
- शुरू करने की स्थिति में वापस आएं और बाएं हाथ और दाएं पैर के साथ दोहराएं।
- चाहे तो चाहे तो जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन) मुख्य रूप से Glutes, Hamstrings, Quads, Calves, एब्स, Lats, Shoulders, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes13%
Hamstrings13%
Quads13%
Calves13%
एब्स13%
Lats13%
Shoulders13%
Traps13%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन) मुख्य रूप से Glutes, Hamstrings, Quads, Calves, एब्स, Lats, Shoulders, Traps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन) को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
