प्रेस अंडर

विशेषज्ञ सलाह

अपनी टांगों के साथ एक तेज डिप और ड्राइव पर ध्यान केंद्रित करें, और फिर तेजी और नियंत्रण के साथ बारबेल के नीचे खुद को दबाएं।

पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, एक बारबेल को कंधे के स्तर पर पकड़े रखें।
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर नीचे जाएं।
अपनी टांगों के साथ तेजी से ड्राइव करें और साथ ही बारबेल को ऊपर की ओर दबाएं।
अपने घुटनों को जल्दी से मोड़कर बारबेल को ऊपर में एक आंशिक स्क्वॉट में पकड़ लें।
सीधे खड़े होकर आंशिक स्क्वॉट में बारबेल को नीचे ले जाएं और चाहे तादाद में दोहराएँ।