वेटेड लेग एक्सटेंशन क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पेट को जोड़ने के लिए अपनी पेट को ध्यान में रखें और अपनी गर्दन या हाथों से नहीं खींचें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर स्थिरता गेंद पर पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें।
- अपनी छाती पर एक वजन पकड़ें या अपने हाथों को फैलाए रखें।
- एक क्रंच करें जबकि साथ ही अपनी टांगें फैलाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें और चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड लेग एक्सटेंशन क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
Quads30%
उपकरण
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड लेग एक्सटेंशन क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड लेग एक्सटेंशन क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह स्टेबिलिटी बॉल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड लेग एक्सटेंशन क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड लेग एक्सटेंशन क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड लेग एक्सटेंशन क्रंच को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
