स्टेबिलिटी बॉल राउंडेड रोलआउट
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को धीरे और नियंत्रित रखें, और अपनी कोर पर तनाव बनाए रखने के लिए अपने कूल्हों को झुकाने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- फर्श पर घुटने टेक दें और आपके सामने एक स्थिरता गेंद रखें।
- अपने बाजू गेंद पर रखें और अपने ऊंचे को बांध लें।
- अपनी पीठ सीधी और कोर टाइट रखते हुए गेंद को आगे रोल करें।
- शुरुआती स्थिति में वापस रोल करें और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्टेबिलिटी बॉल राउंडेड रोलआउट मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads40%
एब्स40%
द्वितीयक
Shoulders10%
Chest10%
उपकरण
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टेबिलिटी बॉल राउंडेड रोलआउट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टेबिलिटी बॉल राउंडेड रोलआउट मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Chest शामिल हैं। यह स्टेबिलिटी बॉल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्टेबिलिटी बॉल राउंडेड रोलआउट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्टेबिलिटी बॉल राउंडेड रोलआउट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्टेबिलिटी बॉल राउंडेड रोलआउट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
