साइलेंट बर्पी

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं।
2. एक स्क्वॉट में नीचे जाएं और अपने हाथों को जमीन पर रखें।
3. अपने पैरों को एक प्लैंक पोजिशन में रखें, अपने शरीर को सीधा रखें।
4. अपने पैरों को फिर से स्क्वॉट पोजिशन में रखें या उछलें।
5. जमीन पर ध्यान देते हुए खड़े हो जाएं बिना उछले, शुरुआती स्थिति में लौटें।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।