साइलेंट बर्पी

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं।
2. एक स्क्वॉट में नीचे जाएं और अपने हाथों को जमीन पर रखें।
3. अपने पैरों को एक प्लैंक पोजिशन में रखें, अपने शरीर को सीधा रखें।
4. अपने पैरों को फिर से स्क्वॉट पोजिशन में रखें या उछलें।
5. जमीन पर ध्यान देते हुए खड़े हो जाएं बिना उछले, शुरुआती स्थिति में लौटें।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स17%

हैमस्ट्रिंग17%

पिंडली16%

ग्लूट्स16%

एब्स17%

छाती17%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो