3 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 3 सर्वश्रेष्ठ एब व्हील व्यायाम
उन्नत कोर सुदृढ़ीकरण के लिए एब व्हील व्यायाम खोजें। हर आंदोलन में एचडी वीडियो प्रदर्शन और बायोमैकेनिकल संकेत होते हैं जो आपको एंटी-एक्सटेंशन ताकत विकसित करने, एक शक्तिशाली मध्य भाग बनाने और कोर स्थिरता में सुधार करने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एब व्हील इतना प्रभावी क्यों है?
एब व्हील आपकी पूरी abdominal चेन को लोड के तहत रीढ़ की एक्सटेंशन का प्रतिरोध करने के लिए मजबूर करता है, यह एक बढ़ती हुई गति की सीमा के माध्यम से होता है, जिससे यह EMG अनुसंधान द्वारा मापा गया सबसे उच्च-एक्टिवेशन कोर व्यायामों में से एक बन जाता है। क्रंचेस के विपरीत जो एब्स को छोटा करते हैं, एब व्हील खिंचाव वाली स्थिति से एंटी-एक्सटेंशन शक्ति को प्रशिक्षित करता है, जो गहरे कोर स्थिरता का निर्माण करता है जो भारी स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और ओवरहेड प्रेसिंग में स्थानांतरित होता है।
मैं एब व्हील के साथ कैसे प्रगति करूं?
घुटने टेक कर रोलआउट से शुरू करें, केवल उतनी दूरी तक रोल करें जितना आप कर सकते हैं जब तक कि आपकी निचली पीठ लटकने न लगे। सप्ताह के दौरान धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं जब तक आप पूरी तरह से घुटने टेक कर रोलआउट हासिल न कर लें जिसमें आपके हाथ पूरी तरह से फैले हों। उसके बाद, ऊँची सतह (जैसे एक स्टेप) से स्टैंडिंग रोलआउट की ओर बढ़ें, फिर पूरी स्टैंडिंग रोलआउट। अधिकांश लोगों को सुरक्षित रूप से स्टैंडिंग रोलआउट के लिए विकसित होने में कई महीने लगते हैं।
मेरी निचली पीठ एब व्हील रोलआउट के दौरान क्यों दर्द करती है?
रोलआउट के दौरान निचली पीठ का दर्द यह दर्शाता है कि आपके एब्स इतनी मजबूत नहीं हैं कि वे आपकी lumbar स्पाइन को उस गति की सीमा पर एक्सटेंड (लटकने) से रोक सकें। समाधान यह है कि आप अपनी रोलआउट की दूरी को उस गति की सीमा में कम करें जहाँ आप पूरे आंदोलन के दौरान एक सपाट या थोड़ा गोल निचली पीठ बनाए रख सकें। अपने glutes को खींचें, अपने एब्स को मजबूत करें, और अपने ribs को अपनी कूल्हों की ओर खींचने के बारे में सोचें। यदि आपकी पीठ फिर भी लटकती है, तो आपको एब व्हील का उपयोग करने से पहले और अधिक बुनियादी कोर काम करने की आवश्यकता है।