व्हील रोलआउट विद वॉल सपोर्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी शक्ति में सुधार होने पर दीवार आपके पास हो और धीरे-धीरे दूरी बढ़ाते जाएं। अपने आंदोलन को धीरे और नियंत्रित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- जमीन पर घुटनों के बल बैठें और अब व्हील अपने हाथों में लेकर दीवार की ओर मुँह करके खड़े हों।
- अब एब व्हील को जमीन पर रखें और अपनी पीठ सीधी और कोर टाइट रखते हुए दीवार की ओर रोल करें।
- व्हील को दीवार तक या जितनी दूरता तक रोल करें जितनी आप फॉर्म बनाए रख सकते हैं।
- अपने कोर का उपयोग करके व्हील को अपने घुटनों की ओर खींचें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
व्हील रोलआउट विद वॉल सपोर्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ एब व्हील रोलर का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
एब व्हील रोलर
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
व्हील रोलआउट विद वॉल सपोर्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
व्हील रोलआउट विद वॉल सपोर्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह एब व्हील रोलर के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
व्हील रोलआउट विद वॉल सपोर्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या व्हील रोलआउट विद वॉल सपोर्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
व्हील रोलआउट विद वॉल सपोर्ट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
