स्टैंडिंग व्हील रोलआउट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, दोनों हाथों से एब व्हील पकड़े।
2. कमर मोड़ें और हाथ सीधे रखते हुए व्हील को आगे घुमाएं।
3. अपने शरीर को इतना बढ़ाएं जितना आप बिना जमीन को छूए जा सकते हैं।
4. शुरुआती स्थिति में व्हील को वापस खींचने के लिए अपने कोर का उपयोग करें।
5. चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

कंधे20%

लैट्स20%

छाती20%

उपकरण

एब व्हील

व्यायाम का प्रकार

शक्ति