वन लेग बोर्ड जंप
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप अपने मांसपेशियों के माध्यम से गति उत्पन्न करने और संतुलन बनाए रखने के लिए नरम लैंडिंग पर ध्यान केंद्रित करें। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक मजबूत बोर्ड या प्लेटफॉर्म के सामने एक पैर पर खड़े हों।
- अपनी घुटने को थोड़ा मोड़ें और जंप के लिए अपने हाथों को स्विंग करें।
- बोर्ड पर उछलकर नरम तरीके से लैंड करें, उसी पैर पर नरमी से लैंडिंग करें।
- लैंडिंग के बाद संतुलन बनाए रखें, फिर कदम उतारें और रीसेट करें।
- दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वन लेग बोर्ड जंप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest, एब्स को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads20%
Hamstrings20%
Calves20%
Glutes20%
Shoulders5%
Chest5%
एब्स10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वन लेग बोर्ड जंप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वन लेग बोर्ड जंप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
वन लेग बोर्ड जंप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वन लेग बोर्ड जंप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वन लेग बोर्ड जंप को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
