वन लेग बोर्ड जंप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक मजबूत बोर्ड या प्लेटफॉर्म के सामने एक पैर पर खड़े हों।
2. अपनी घुटने को थोड़ा मोड़ें और जंप के लिए अपने हाथों को स्विंग करें।
3. बोर्ड पर उछलकर नरम तरीके से लैंड करें, उसी पैर पर नरमी से लैंडिंग करें।
4. लैंडिंग के बाद संतुलन बनाए रखें, फिर कदम उतारें और रीसेट करें।
5. दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

कंधे5%

छाती5%

एब्स10%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो