थोरैसिक ब्रिज

विशेषज्ञ सलाह

धीरे से ब्रिज पोजिशन में जाएं और बाहर निकलें, जिस पर ध्यान देना है, थोरेसिक स्पाइन की चुनौती और खोलने पर बल न डालें।

जमीन पर बैठें और पैर आगे करके और हाथ पीछे रखें, उंगलियां शरीर से दूर इशारा कर रही हैं।
घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें।
हाथों और पैरों के माध्यम से अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं, अपने ग्लूट्स को सीने के पास करें।
अगर सुविधाजनक हो तो सिर को पीछे करें, और ब्रिज पोजिशन को कुछ सेकंड के लिए धारण करें।
अपने कूल्हों को फिर से जमीन पर ले आएं और चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।