स्टिक असिस्टेड आइसोमेट्रिक कोर
विशेषज्ञ सलाह
किसी भी पीठ की तिरछी होने से बचने के लिए व्यायाम के दौरान एक न्यूट्रल कमर बनाए रखें और अपने कोर को संलग्न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें।
- अपने सामने एक स्टिक को छाती की ऊँचाई पर स्थिर रखें।
- दोनों हाथों से स्टिक को मजबूती से दबाएं, अपनी कोर मांसपेशियों को संलग्न करें।
- गहरी सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक तनाव बनाए रखें।
- आराम करें और इच्छित संख्या में सेट के लिए दोहराएं।
FitAI में स्टिक असिस्टेड आइसोमेट्रिक कोर ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्टिक असिस्टेड आइसोमेट्रिक कोर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ स्टिक का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स40%
द्वितीयक
Quads10%
Biceps10%
Forearms10%
Shoulders10%
Chest10%
Triceps10%
उपकरण
स्टिक
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टिक असिस्टेड आइसोमेट्रिक कोर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टिक असिस्टेड आइसोमेट्रिक कोर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads, Biceps, Forearms, Shoulders, Chest, Triceps शामिल हैं। यह स्टिक के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
स्टिक असिस्टेड आइसोमेट्रिक कोर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्टिक असिस्टेड आइसोमेट्रिक कोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टिक असिस्टेड आइसोमेट्रिक कोर को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
