स्टिक असिस्टेड आइसोमेट्रिक कोर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें।
2. अपने सामने एक स्टिक को छाती की ऊँचाई पर स्थिर रखें।
3. दोनों हाथों से स्टिक को मजबूती से दबाएं, अपनी कोर मांसपेशियों को संलग्न करें।
4. गहरी सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक तनाव बनाए रखें।
5. आराम करें और इच्छित संख्या में सेट के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स40%

द्वितीयक

क्वाड्स10%

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

छाती10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

स्टिक

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग