साइड प्लैंक लेग लिफ्ट (बाएं)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को सक्रिय रखें और सही ढंग से अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें, सिर से पैरों तक, ताकि सही ढंग से फॉर्म बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने बाएं पक्ष पर लेटें और अपने पैरों को फैलाएं और बाएं कोहनी सीधे अपने कंधे के नीचे रखें।
- अपने कूल्हों को जमीन से उठाकर अपने शरीर की सीधी रेखा बनाएं।
- अपने कोर को मजबूत रखते हुए, अपनी ऊपरी टांग को उठाएं बिना घुटने मोड़े।
- ऊपरी टांग को नीचे ले आएं बिना अपने कूल्हों को छोड़े।
- दोहराएं जब तक आप दोनों पक्षों को बदलने से पहले की चाहती संख्या के लिए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड प्लैंक लेग लिफ्ट (बाएं) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड प्लैंक लेग लिफ्ट (बाएं) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड प्लैंक लेग लिफ्ट (बाएं) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड प्लैंक लेग लिफ्ट (बाएं) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड प्लैंक लेग लिफ्ट (बाएं) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड प्लैंक लेग लिफ्ट (बाएं) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
