102 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 102 सर्वश्रेष्ठ विशेष बेंच व्यायाम
लक्षित मांसपेशियों के पृथक्करण और समर्थित स्थिति के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष बेंच व्यायाम देखें। हर आंदोलन में एचडी वीडियो मार्गदर्शन और बायोमैकेनिकल संकेत शामिल हैं, जो आपको सही रूप और रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बनाए रखते हुए मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या विशेष बेंचें कोर और पिछले श्रृंखला ट्रेनिंग के लिए उपयोग की जाती हैं?
सामान्यतः सबसे सामान्य हैं हाइपरएक्सटेंशन बेंच (45-डिग्री या क्षैतिज, पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स के लिए), डिक्लाइन बेंच (डिक्लाइन सिट-अप्स, क्रंचेस और रिवर्स क्रंचेस के लिए), रोमन कुर्सी (सिट-अप्स और साइड बेंड्स के लिए), और ग्लूट-हैम डेवलपर (GHD), जो पिछले श्रृंखला के एक्सटेंशन और गहरी स्ट्रेच की स्थिति से पूर्ण-रेंज एब वर्क की अनुमति देता है.
ग्लूट-हैम डेवलपर क्या है और मैं उस पर क्या कर सकता हूँ?
ग्लूट-हैम डेवलपर (GHD) आपके पैरों को स्थिर करता है और आपके कूल्हों को एक पैड पर रखता है, जिससे दोनों दिशाओं में बड़े रेंज की गति मिलती है। यह ग्लूट-हैम रेज़ (पिछले श्रृंखला के सबसे प्रभावशाली व्यायामों में से एक), कूल्हे एक्सटेंशन, पीठ एक्सटेंशन, और GHD सिट-अप्स का समर्थन करता है, जो एब्स को एक समतल सतह की तुलना में बहुत बड़े रेंज के माध्यम से प्रशिक्षित करता है। यह जिम में सबसे बहुपरकारी विशेष बेंचों में से एक है.
क्या हाइपरएक्सटेंशन व्यायाम मेरे पीठ के निचले हिस्से के लिए सुरक्षित हैं?
हाँ, जब सही तरीके से किया जाए। हाइपरएक्सटेंशन एरेक्टर स्पाइन, ग्लूट्स, और हैमस्ट्रिंग्स को मजबूत करता है, ये वह मांसपेशियाँ हैं जो आपकी पीठ के निचले हिस्से की दैनिक जीवन और भारी उठाने के दौरान रक्षा करती हैं। कुंजी यह है कि मूवमेंट के शीर्ष पर न्यूट्रल स्पाइन स्थिति से परे हाइपरएक्सटेंडिंग (आर्चिंग) से बचना है। गति की रेंज को नियंत्रित रखें, शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, और लोड जोड़ने से पहले शरीर के वजन से शुरू करें.