ग्लूट हैम डेवलपर हिप एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आप पूरे रेंज ऑफ मोशन से होकर और ऊपर की ओर अपनी ग्लूट्स को स्क्वीज करते हैं ताकि आपको अधिक फायदा हो।

ग्लूट हैम डिवेलपर (GHD) मशीन पर अपने आपको फेस डाउन पोजिशन में रखें, अपने पैरों को फुटपैड के नीचे सुरक्षित करें।
अपने हाथ अपने सीने पर रखें या अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखें।
अपने शरीर को कम करके अपने हिप्स में झुककर अपने शरीर को पूरी तरह से फैलाएं।
अपनी ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को संकोचकर अपने टॉर्सो को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं।
चाहे जितनी बार रिपीट करें, ध्यान रखते हुए कि आप नियंत्रित गति में चलते रहें।