डम्बल डिक्लाइन बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. डिक्लाइन बेंच के अंत में अपने पैरों को सुरक्षित करें और प्रत्येक हाथ में एक-एक दंबल लेकर लेटें।
2. दंबल को अपने छाती के पास रखें, हाथ को आगे करके।
3. दंबल को ऊपर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
4. धीरे से दंबल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं, अपनी छाती के ऊपर।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति