डम्बल डिक्लाइन श्रग

विशेषज्ञ सलाह

अपनी बाहों का उपयोग कम से कम करके और अपनी गर्दन को समान रखकर ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों को अलग करने पर ध्यान दें।

एक ढलान वाली बेंच पर पेट के बल लेट जाएं, हर हाथ में एक डम्बल लें, बाहें सीधी नीचे की ओर लटकी हुई।
अपने कंधों को सीधे ऊपर की ओर अपने कानों की तरफ उठाएं, ऊपर की ओर अपने ट्रैप्स को सिकोड़ते हुए।
संकुचन को एक पल के लिए रोकें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस नीचे की ओर लाएं।
पूरी गति के दौरान अपनी बाहों को सीधा रखें।
वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।