डम्बल प्रीचर कर्ल (टर्न्ड टॉर्सो)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक प्रीचर बेंच पर बैठें और अपने टोर्सो को थोड़ा सा एक तरफ मोड़ें।
2. एक डंबल को नीचे की ओर कसकर पकड़ें और अपनी ऊपरी बांह को बेंच पर रखें।
3. डंबल को अपनी कंधे की ओर कर्ल करें, अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें।
4. धीरे से डंबल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. हाथ बदलने से पहले चाहे जितने प्रतियोगिताएँ पूरी करें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति