डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, हर हाथ में एक डंबेल पकड़ें।
2. एक विशेष पंख्ति के सामने खड़े हों ताकि जब आप कूदते हैं, तो आपकी बगली थोड़ी स्पर्श कर सके।
3. घुटनों और कूल्हों में झुककर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपने वजन को अपने शरीर के करीब रखें।
4. थोड़ी स्पर्श करें, फिर अपने एड़ियों से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. चाहे तोर परिवर्तन के लिए बार-बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति