बारबेल रिवर्स-ग्रिप इन्क्लाइन बेंच रो
विशेषज्ञ सलाह
निचले लैट्स को बेहतर ढंग से लक्ष्य बनाने के लिए एक रिवर्स ग्रिप का उपयोग करें और सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियां चाल के दौरान अपने शरीर के करीब रहती हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- एक इंक्लाइन बेंच पर पेट के बल लेट जाएं और अपने पैर फ्लैट रखें।
- बारबेल को एंडरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें, हाथ कंधे-चौड़ाई के बराबर।
- अपनी बांहों को पूरी तरह से फैलाए हुए बारबेल को सीधे लटकने दें।
- बारबेल को अपनी निचली छाती की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को अपने पास रखें।
- धीरे से बारबेल को प्रारंभ स्थिति में वापस लौटाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
FitAI में बारबेल रिवर्स-ग्रिप इन्क्लाइन बेंच रो ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल रिवर्स-ग्रिप इन्क्लाइन बेंच रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders30%
Lats30%
Traps20%
द्वितीयक
Biceps10%
Forearms10%
उपकरण
बारबेल
स्पेशल बेंच
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल रिवर्स-ग्रिप इन्क्लाइन बेंच रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल रिवर्स-ग्रिप इन्क्लाइन बेंच रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल रिवर्स-ग्रिप इन्क्लाइन बेंच रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल रिवर्स-ग्रिप इन्क्लाइन बेंच रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल रिवर्स-ग्रिप इन्क्लाइन बेंच रो को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
