बारबेल रिवर्स-ग्रिप इन्क्लाइन बेंच रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक इंक्लाइन बेंच पर पेट के बल लेट जाएं और अपने पैर फ्लैट रखें।
2. बारबेल को एंडरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें, हाथ कंधे-चौड़ाई के बराबर।
3. अपनी बांहों को पूरी तरह से फैलाए हुए बारबेल को सीधे लटकने दें।
4. बारबेल को अपनी निचली छाती की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को अपने पास रखें।
5. धीरे से बारबेल को प्रारंभ स्थिति में वापस लौटाएं।
6. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे30%

लैट्स30%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

उपकरण

बारबेल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति