डम्बल खड़े होकर एक हाथ से कर्ल (इन्क्लाइन बेंच के ऊपर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक इंक्लाइन बेंच के बगल में खड़े हों, अपने बाहरी हाथ में एक डंबल पकड़कर।
2. बेंच में झुकें ताकि आपकी छाती पैड से लगी रहे और आपकी बांह नीचे लटकी रहे।
3. डंबल को अपने कंधे की ओर उठाएं, अपने कोहनी को अपने शरीर के पास रखें।
4. धीरे से डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति